Jiu-Jitsu – Técnicas, Benefícios, Golpes e Graduação

O jiu-jitsu é uma arte marcial que consiste em movimentos de imobilização para derrubar o oponente e na autodefesa. A luta foi criada por uma casta guerreira do Japão, tem influências indianas e é uma excelente forma de perder peso e ganhar massa muscular, além de que te ajuda a praticar defesa pessoal, porque não existe momento que talvez não precise enfrentar uma luta corpo a corpo.

Essa arte marcial é indicada principalmente para quem quer aprender golpes para se defender, ao mesmo tempo em que emagrece e define os músculos. Além disso, a luta é um hobby saudável, forma de relaxamento e alívio do estresse. Ele pode ser praticado como forma de vale tudo, na modalidade livre esportiva, apenas combate de corpo, para conseguir mais faixas de jiu jitsu e arte de lutas marciais japonesas, marciais chinesas ou as marciais mistas, como é o caso de como o jiu jitsu foi criado.

Como funciona o jiu-jitsu?

O jiu-jitsu é uma luta que se baseia principalmente na defesa dos golpes do adversário sem machucá-lo. Portanto os lutadores treinam golpes que imobilizam os oponentes. Na verdade, ele é usado mais como uma luta para se defender o que ao criar uma maneira de ferir o adversário, a verdade é que é uma luta de auto defesa, e pode ser uma maneira de manter o bem estar em seu interior.

Para realizar a mobilização os praticantes utilizam de força e peso do adversário contra ele mesmo. O que mais diferencia o jiu-jitsu de outras artes marciais está na finalização que acontece no chão.

Nesse tipo de arte marcial os golpes desferidos não devem ter o intuito de machucar ou desconcentrar o oponente como acontece, por exemplo, no boxe ou muay thai. São somente alguns episódios que mancham a imagem da luta, que tem um intuito pacífico.

Deve ser realizado duas ou três vezes por semana para se obter melhores resultados. Cada aula pode durar de 40 até 90 minutos. São feitos também circuitos iniciais sobre o tatame, polichinelos e flexões. O jiu jitsu no Brasil é muito é uma das artes marciais brasileiras mais praticadas pelo atleta normalmente, principalmente pela liga brasileira.

Como é pontuado?

A competição acontece no tatame de 36 m² (área de combate). Geralmente existe uma linha de segurança com cor diferente para orientar os lutadores.

A pontuação é constituída por vantagem e pontos. A vantagem é decidida após o termino da luta, aquele que terminar em uma posição de vantagem ganha um ponto. A regra para conquista de um ponto é dominar o adversário por mais de 3 segundos na mesma posição.

No jiu-jitsu não há empates e a pontuação é feita por uma equipe de arbitragem que é supervisionada por outra equipe para garantia de justiça no placar. Nessa luta é usado bastante os dedos pra fazer quando se imobiliza o oponente em especial.

Regras das competições

Assim como toda arte marcial o jiu-jitsu brasileiro e de todas os outros países adotam regras para marcar as competições. Na prática dessa luta são proibidos:

  • Golpes traumáticos;
  • Qualquer ato que provoque lesão;
  • Atingir órgãos genitais;
  • Morder, puxar o cabelo ou enfiar o dedo nos olhos;
  • Torcer dedos.

Os golpes permitidos:

  • Torções;
  • Projeções;
  • Imobilizações;
  • Estrangulamentos;
  • Alavancas;
  • Pressionamento.

A organização responsável por avaliar as regras é a Confederação Brasileira de Jiu-Jitsu, fundada em 1994.

Graduação e significado das faixas

Quem se dedica a uma luta recebe uma faixa, conforme for evoluindo e melhorando seu desempenho a faixa que usam muda de cor.

Elas acompanham a ordem a seguir, a partir de técnicas básicas até as mais avançadas.

  • Faixa Branca – para iniciantes de qualquer idade.
  • Faixa Azul – normalmente para lutadores a partir de 15 anos que treinam em um período de um ano e meio até dois anos.
  • Faixa Roxa – varia com o desempenho. É geralmente entregue para atletas a partir de 17 anos que estão na modalidade há dois anos.
  • Faixa Marrom – normalmente um ano e meio de treino para atletas a partir dos 18 anos.
  • Faixa Preta – a partir dos 19 anos de idade.
  • Faixa Coral (vermelha e preta) – para mestres.
  • Faixa Vermelha – destinada ao grande mestre.

As mudanças de faixas trazem uma sensação positiva de estar sendo recompensado pelos seus esforços.

Principais golpes do jiu-jitsu

Ao contrário de outras lutas o Jiu Jitsu permite que o adversário mais leve vença o mais pesado, caso ele saiba utilizar técnicas. A inteligência para combinar boas ações é a principal arma dentro dessa arte marcial.

Os golpes mais populares são:

  • Projeção ou queda – Caracterizado pelo desequilíbrio e queda do adversário ao chão.
  • Baiana – Atleta ergue as pernas do adversário para derrubá-lo no chão.
  • Passagem de guarda – Quando o atleta fica em cima do adversário, imobilizando-o.
  • Pegada pelas costas – Apoia o adversário com os calcanhares nas costas.
  • Joelho na barriga – Apoia o joelho na barriga mantendo as pernas flexionadas com os pés no solo.
  • Raspagem – Quando o atleta que está por baixo consegue prender o adversário dentro das suas pernas e inverter a posição.

O corpo todo do lutador é utilizado como arma de combate. Aprende-se a utilizar também o corpo do parceiro para se beneficiar na luta do jiu-jitsu. Usa-se a sua própria energia através de projeções, imobilizações, contusões, etc.

Para praticá-lo com sucesso é fundamental que haja o domínio e equilíbrio do seu corpo. Conforme uma lenda, essa concepção surgiu através da observação de um médico japonês chamado Shirobey Akiyama.

Ele observou que os galhos mais fortes não suportavam o peso da neve, enquanto os mais fracos e finos sim. Esses galhos menores eram flexíveis e faziam com que a neve escorresse por eles. A partir daí o médico formulou mais de 300 golpes.

Jiu-jitsu emagrece – Quantas calorias perde?

Um treino de uma hora de jiu-jitsu gasta aproximadamente de 700 até 1000 calorias. São bem trabalhadas as costas, braços, peito e toda a região abdominal. O Brasil recebe destaque com times capacitados de profissionais que são procurados por praticantes do mundo todo.

Além do treino prático de golpes o atleta consegue aumentar a massa muscular sem exageros, ou seja, se a estrutura é menor aprenderá a ficar forte e se defender muito bem sem precisar aumentar o tamanho corpóreo.

O jiu-jitsu junto com uma boa alimentação utiliza de muito aeróbico e resistência física que contribui para queimar gorduras com facilidade e de forma imperceptível.

Ao contrário de ir a academias e se submeter a exercícios repetitivos e entediantes a arte marcial proporciona que seu treino seja estimulante, divertido ao mesmo tempo que você queima muitas calorias.

Demais benefícios

A prática da arte marcial ajuda a manter um estilo de vida saudável, é o segredo de quem quer manter o peso e ter um corpo ideal. Quanto mais a pessoa gostar de praticá-lo, mais irá se dedicar e alcançar bons resultados.

É uma boa opção para quem quer encontrar um treino divertido. Pode substituir a academia, por exemplo, e outras modalidades de esportes. É ótimo para adultos que sentem falta de estímulos nos outros esportes, a arte marcial reúne gratificação, eficácia e diversão em um único exercício.

As recompensas vêm logo no início da prática, os alunos podem se graduar através da progressão e aperfeiçoamento. Exercícios individuais podem ser aperfeiçoados com o movimento dos pés sobre o chão.

Trabalha sequências de movimentos cardiorrespiratórios, chutes, rolamentos. No início e final das aulas os instrutores passam uma série de exercícios aeróbicos e alongamentos, que contribuem para o funcionamento do metabolismo.

Em resumo:

  • Aprende a autodefesa;
  • Pessoas de peso mais leve conseguem competir com as mais pesadas;
  • Ganho de força muscular;
  • Ganho de inteligência para se defender;
  • Perda de peso e emagrecimento rápido;
  • Melhoria da disposição e atenção no dia a dia;
  • Alívio do estresse e ansiedade;
  • Diminuição do colesterol;
  • Melhoria da qualidade de vida

História do Jiu-Jitsu

O termo é derivado do japonês, de onde o esporte é originário.  Ele significa suavidade e brandura, e jutsu remete à arte e técnica.

Na prática do jiu-jitsu o objetivo é derrubar o oponente, para isso são utilizados técnicas e golpes de alavanca.

O principal motivo para o surgimento é o de que um samurai poderia perder suas armas em qualquer momento em batalha. Se isso acontecesse, seria necessário algum modo de defesa desarmado.

Não se utiliza de golpes traumáticos, pois os guerreiros usavam armaduras na época e seria ineficiente. Por isso até hoje os golpes tendem à luxações, projeções e torções.

Os guerreiros feudais japoneses deveriam estar preparados para quaisquer circunstâncias, eles deveriam saber se defender e também proteger o seu líder Daimiô.

 

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