Como aumentar a imunidade?

Para fortalecer o sistema imunológico, recomenda-se o consumo de determinados nutrientes, como zinco, glutamina, selênio, vitaminas C, A, B6, D e E. Além disso, sugere-se a suplementação desses, caso a alimentação não seja suficiente. Também, é importante beber bastante água, evitar o estresse e dormir adequadamente.

O sistema imunológico tem a importante responsabilidade de combater os vírus e as bactérias que entram no organismo, protegendo-o de várias infecções. Por isso, quando se fala em “imunidade baixa”, é comum entendermos que o sistema imunológico está fraco demais para defender-se e, por isso, está mais suscetível a infecções.

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Alimentos para aumentar a imunidade

Como dito, certos nutrientes auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico – muito embora seja importante frisar que os nutrientes isolados não são suficientes, sendo fundamental que haja um equilíbrio de todos eles.

Veja quais são os melhores alimentos para aumentar a imunidade:

  • Acerola;
  • Alho;
  • Castanha-do-pará;
  • Cebola;
  • Couve;
  • Gengibre;
  • Gérmen de trigo;
  • Iogurte e leite fermentado;
  • Kiwi;
  • Laranja;
  • Limão;
  • Maçã;
  • Morango;
  • Tomate;
  • Vegetais verdes-escuros, tais como couve, brócolis e espinafre.

Para melhorar a sua imunidade, é fundamental que você aposte em um estilo de vida mais saudável, optando pela alimentação natural (fugindo dos alimentos industrializados), realizando práticas físicas com regularidade e atividades que tragam bem-estar.

Causas da baixa imunidade

Existem várias causas que podem baixar a imunidade, mas felizmente algumas situações podem ser facilmente sanadas. Confira quais são as causas mais comuns deste problema:

  1. Alguns medicamentos, especialmente os corticoides e imunossupressores, utilizados em pessoas que possuem doenças autoimunes, doenças inflamatórias, neoplasias, alergias ou que têm rejeição a transplantes.

Certos anti-inflamatórios e analgésicos também podem afetar o número de glóbulos brancos no sangue, atingindo a imunidade;

  1. Algumas doenças, como AIDS, câncer, anemia (alguns tipos), diabetes, obesidade, desnutrição, infecções bacterianas, virais, parasitárias e fúngicas;
  2. Consumo de bebida alcoólica;
  3. Distúrbios do sono, como aquelas pessoas que sofrem com insônia ou que não dorme as horas apropriadas;
  4. Péssima qualidade da alimentação;
  5. Prática excessiva de exercícios físicos;
  6. Questão genética – tendência a ter baixa imunidade, que pode ter sido herdada dos pais, por exemplo;
  7. Quimioterapia e exposição à radiação;
  8. Situações de estresse prolongado;
  9. TPM – alterações hormonais podem afetar o sistema imunológico.

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