Os 6 melhores suplementos para ganhar massa muscular

Por mais que você siga uma dieta balanceada, é provável que não consiga consumir todos os nutrientes que o seu corpo precisa para ganhar massa muscular. Para complementar a alimentação, é recomendado a ingestão dos suplementos alimentares.

Os suplementos nutricionais usados por praticantes de exercícios físicos são para auxiliar na perda de peso, na reparação e no crescimento dos músculos. No entanto muitos acreditam que os resultados são imediatos, mas não é bem assim! Os suplementos funcionam, mas é necessário combinar com muito treino para ter resultados positivos.

No mundo das academias, existem inúmeros suplementos, porém cada um é indicado dependendo da necessidade da pessoa e também levando em conta os exercícios físicos que serão feito junto com a suplementação. Afinal, cada suplemento possui uma composição e um intuito em seu organismo.

Mas afinal, qual o melhor suplemento para ganhar massa muscular? Conheça os melhores suplementos:

Suplementos para ganhar massa muscular

1 – Creatina

A Creatina é um suplemento que possui diversas vantagens. Ela é a responsável por aumentar a força de um atleta, pois aumenta a biodisponibilidade de ATP, fazendo com que você se torne mais forte.

Com mais força, você conseguirá carregar mais peso e consequentemente quebrar mais fibras musculares, acelerando a velocidade do ganho de massa muscular. A Creatina deve ser ingerida após os treinos e se for em pó pode ser misturado com Whey Protein (proteína). A dosagem recomendada desse suplemento é de 2g a 5g por cada dia de treino.

2 – BCAA

BCAA são os chamados aminoácidos essenciais de cadeira ramificada. Esse suplemento é composto de 3 aminoácidos essenciais: leucina, valina e isoleucina. Ele possui uma grande importância quando o assunto é ganho de massa magra.

Esse suplemento é muito usado nas academias com a proposta de diminuir a fadiga central. Se você consumir até mesmo menos de 5g de BCAA por dia, já verá resultados satisfatórios.

3 – Termogênicos

Os termogênicos possuem inúmeros benefícios para quem quer perder peso e queimar gordura. São eles quem auxiliam na aceleração do metabolismo, ajudam no aumento da temperatura do corpo e também na queima de gordura.

A recomendação dos especialistas é de apenas 1 comprimido de 15 a 60 minutos antes de praticar as suas atividades físicas, porém há exceções e dependendo do caso a sugestão pode ser 1 cápsula especificamente no café da manhã e outro após 8 horas.

As cápsulas de termogênicos só podem ser usados no máximo dois meses, após isso é necessário fazer um intervalo de um a dois meses. Isso acontece porque ele pode sobrecarregar o organismo e até causar dependência. Sem contar que poderá perder o efeito desejado.

4 – Glutamina

A Glutamina é outro suplemento alimentar que possui o mesmo efeito da Creatina, porém em menor intensidade. Por isso é aconselhável que utilize a Glutamina junto com a Creatina, já que se você consumir ela sozinha não vale tanto a pena.

Experimente incluir esses dois suplementos em sua alimentação diária, você verá quão bom foi o investimento e o quanto acelerou o ganho de massa muscular. São necessárias 10g de Glutamina por dia para conseguir bons resultados com ela.

5 – Carboidratos de rápido absorção

O nosso corpo jamais pode parar de funcionar e o principal combustível dele são as carboidratos. Elas são essenciais para que o organismo funcione normalmente e o ganho da massa muscular ocorra de forma perfeita.

Por isso esse suplemento é um dos melhores e mais indicados para quem quer ganhar massa muscular de forma saudável.

Os carboidratos de rápida absorção promovem picos de energia que garantem melhor desempenho durante os exercícios físicos. Com isso, você consegue treinar mais e melhorar os seus resultados. Sem contar que eles também proporcional o ganho de massa muscular magra.

6 – Suplementos de carboidratos

Os mais conhecidos são a maltodextrina e a dextrose. O principal objetivo desses suplementos é melhorar a absorção de água no organismo. Não é necessário esse tipo de suplementação em meio a sessões de treinamento que durem menos de 1 hora, pois nestes casos você deverá beber água no intervalo dos treinos para reidratar novamente. Já atividades acima de 90 minutos devem ter a reposição de carboidratos e também de repositores.

Lembrando que antes de ingerir qualquer suplemento faça uma avaliação com um profissional para saber qual o suplemento necessário para o seu organismo, dessa forma você saberá mais sobre cada um deles e quais os efeitos colaterais que alguns podem causar.

É importante que você evite consumir produtos que não saiba a origem e/ou não sejam recomendados por profissionais, pois eles podem ser prejudiciais e causar danos a sua saúde. Faça também uma avaliação médica para garantir que não terá problemas futuros.


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